Yin yoga wint in Nederland snel aan populariteit. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In eerste instantie zijn de houdingen bedoeld om langer in de Lotushouding te kunnen blijven mediteren, maar het is ook een fijne lichaamsbeweging voor wie een zittend beroep heeft.

In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.

Grondlegger van Yin yoga is de Amerikaan Paul Grilley, die sinds 1980 onderwijst in yoga en anatomie. Hij baseert zijn theorie op de onderzoeken en geschriften van Hiroshi Motoyama, een yogi en wetenschapper uit Tokio met veel kennis van energiebanen en acupunctuur.

Yoga Nidra is een vorm van diepe meditative ontspanning waarbij je 
liggend een stem volgt die je door een gestructureerde meditatie heen 
leidt. Het is dan ook niet een actieve vorm van Yoga, en iedereen kan 
het! Letterlijk vertaald betekent Yoga Nidra: yoga slaap of slaap 
van de yogi’s. Maar het is alles behalve slapen zoals je ‘s nachts
 doet. Via Yoga Nidra bereik je een diepe, droomloze slaap met een
 spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe
 ontspanning ontstaan theta en delta hersengolven, bereik je een 
trance-staat waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden
 verwerkt, de spierspanning en stress in het lichaam afneemt en de
 bloeddruk en hartslag daalt. Dit heeft een zeer helende werking op
lichaam en geest.
Tijdens Yoga nidra wordt je eerst in ontspanning gebracht waarbij,
 je contact maakt met je sankalpa, wat vrij vertaald intentie of hartewens
betekent. Daarna word je door een stem te volgen via alle
 lichaamsdelen, door het hele lichaam geleidt wat ervoor zorgt dat je
 nog dieper ontspant. Het thema van de Nidra wisselt steeds. Denk
 hierbij aan de jaargetijden, stemmingen, chakra’s of diepe
 ontspanning.
 Het thema loopt als een rode draad door de Nidra en komt na de reis
 door het lichaam aan bod in de visualisaties en het introduceren van 
tegenstellingen: zoals warm en koud of licht en zwaar, gespannen en
 ontspannen. Hierdoor wordt het rationele brein nog meer buiten spel 
gezet, verdiept de ontspanning en worden de tegenstellingen samen
gebracht wat de neurologische paden in de hersenen kan veranderen.
Vervolgens ga je terug naar je ademhaling, je sankalpa en langzaam 
terug naar een wakkere staat waarna de Yoga Nidra wordt afgerond.